Doradźcie co mam sobie kupić, chcę zwiększyć masę ciała, ćwicze paln na masę ale nei potrafię utrzymać ścisłej diety bo jem wszystko, nigdy nie miałem problemów z nadwagą czy z tkanka tłuszczową bo nigdy jej nie miałem a jem dość dużo więcej niż mój ojciec który wazy 100kg ja tylko 70. Zjadam dziennie ok 4000 kcal, chcaiłbym sobie kupić jakąś [...]
[...] już od 2 lat , przez 2 lata zjadłem 6 pudełek kreatyny i 100 metki:) żadnych odżywek masujących, jak widać mam dobrą masę, jakoś nie mogę zrobić rzeźby, wystarczy że dużo jem, wtedy nabieram masy, bicek 41 , 117 na klatke biore, jestem obecnie na diecie białkowej, mniej jem, gram w piłke aby spalić tłuszcz, macie jakieś dobre rady dla mnie??? [...]
[...] chodzi o dokładny czas branania poszczególnych suplemantów ,mój sredni dzien działania jest taki:) Wstaje koło 10:00 jeem sniadanie na siłce jestem 12-13 koło 15:00-16:00 jem obiad 18:00-19:00 jem kolacje 21:00 mam zamiara biegac A wiec do meritum czyli do suplementów Cra mass ,Whey Pro(wystarczy na 2 razy dzinnie) i Bcaa o jakich porach [...]
[...] robie 1 godzine na steperze a potem jednego dnia brzuch a nastepnego klatke, barki i biceps i triceps - wszystko po 3 serie 15 powtorzen. Cwicze w domu. Standardowo jem trzy posilki w pracy tzn do 17:30 i potem jeszcze jeden po przyjechaniu do domu. Mam 181 cm i 88 kg, - moj cel to zrzucenie otłuszczenia - brzuch i klatka - nie mysle [...]
Siema. Mam problem taki,ze trening zaczynam o 10 rano,wstaje o 7.30 i jem sniadanie(Probuje)zajadam kilka kawalkow chleba ciemnego z twarogiem,3 jajka 1 zoltko i platki owsiane na mleku i chodzi o to ze nie moge tego pomiescic jem to dlugo i ciezko wchodzi,co byscie radzili moze Wpc i lzejsze sniadanie z rana z rana?Bo musze tez czasowo sie [...]
[...] dadzą korzystne zmiany dla mojej sylwetki.Otóż rano biorę 5g kreatyny, później po 20 min spozywam 4 białka jaj z mikrofali(nie zawsze) nie zdążam z przyrządzeniem. Później jem gotowane,czasami smażone mięso z indyka,po 1,5 h jem 100g ryżu lub makaronu. Później uczęszczam na siłownie,po treningu biorę od razu 5g kreatyny,a po treningu spożywam [...]
[...] Jem dużo owoców, warzyw, piję wodę, czerwoną herbatę, co dzień jeżdże rowerkiem, ćwiczę, 2 razy w tygodniu mam wyczerpujące zajęcia fizyczne... i co ? I nic... Przez to, że jem słodycze... I nie mogę sobie z tym poradzić. No i to mięso... Kurcze, znowu mam ochotę na schabowego... :/ Pomóżcie mi! Bo mnie prześladują... Od wakacji przytyłam 11 [...]
a wiec chcialbym zaczac od jedzenia,waze 85kg.190cm zrostu i jem rano:krojony banan,jabko z jednym jogurtem 0procent tl. 12:00 makaron,tunczyk z puszki albo jedna piers z kurczaka i jajko.15:00to samo co rano.18:00makaron,1 pokrojony pomidor,1jajko,i filet z ryby a ostatni posilek wieczorny to 2 jabka,1banan,biore2odrzywki:protein90 i ultra mas [...]
SIEMKA. MAM DOPIERO 17 LAT I NIE MYSLE JESZCZE NAWET O KOKSIE. MAM TYLKO MALE PYTANKO JEM KRETYNKE GAINERKI I TAKIE TAM ******LY W PROSZKU. STARZY GDY WIDZA JAK JEM KRETKE I GAINERKI W PROSZKU WBIJAJA MI ZE TO STERYDY.MOWIE IM ZE KOKSY SA TYLKO W STRZALACH I TABLETKACH, CHOCIAZ NIE MAM PEWNOSCI.WIEC PROSZE O KROTKA ZWIEZLA ODPOWIEDZ. POLECI SOG
[...] to zaznacze jedno: nie mam do supli podejscia "a ile cm w bicu mi po tym pojdzie", wiec prosze o odpowiedzi pod katem przydatnosci wymienionych srodkow... 1.KREATYNA Obecnie jem ta z megabola. Skoncze ja pod koniec maja, robie czerwiec przerwy i jeszcze raz jade. I tu rodzi sie pytanie: czy kupic crea fusion olimpa ? Bo w sumie jezeli to jest [...]
[...] 3x dzien rano, przed treningiem, przed snem. pytanka: czy jest znaczenie jaką wode sie pije podczas cyklu z kretą, chodzi o gazowaną i niegazowaną. po treningu jak widać jem białko i ww, to mam brać od razu po nim czy najpierw carbo 30min potem białko? kreatyne je sie pusty żołądek-to ile czasu musi minąć od pełnego posiłku aby można wziąźć [...]
[...] stojakami, butterfly i funkcja cwiczenia ud i 75 kilo obciazenia. Waże 69 kilo, 180 cm wzrosty rocznik 88. Nie mam rzadnej diety, pije codzienie litr mleka, litr jogurtow i jem dodatkowo sery kasze ryz i rozne rzeczy bogate w bialko. Ogolnie jem duzo. Cwicze na sucho, nie chcialbym jesszcze brac odzywek. Chcialby maby w moim treningu nie bylo [...]
[...] a w dni nie treningowe nie biore bo nie wiem jak..... mam wielki problem nic mi nie wchodzi pytalem sie juz paru kolesi ale oni sami nie wiedzza dlaczego... dodam ze jem duzo po 5-6 posilkow dodatkowo pije sok z wionogron i jem owoce dieta w normie i trening takze POMOCY ......... biore i nic mi nie wchodzi tylko mi pare mm spadlo macie [...]
[...] na tym ze nie moge zrzucic z brzucha nadmiaru tluszczu :( - chodzi mi glownie o to aby moje miesnie byly bardziej widoczne. Sa one dobrze wycwiczone tylko nie widac ich !!! (jem malo a brzuch mam jakis dziwny, dopiero sie napne to gra gitara :() I tu pora na moje pytania: czy cos robie zle ?? czy powinienem stosowac do tego jakies "wspomagacze" [...]
cze wszystkim zalozylem tego posta poniewaz planuje wziasc sie lekko za swoj brzuch. nie jest az taki zly ale boli mnie to ze jak cos zjem to wywala mi go do przodu lekko. diete mam optymalna, jem 5-6 razy dziennie. jestem po silowni, ,mysle ze za kilka dni wznowie treningi, teraz mialem iesiac przerwy, do silowni dolaczam bieganie 2-3 razy w [...]
[...] Bomi sie wierzyc nie chce i sie zastanawiam, czy moze juz przez miertzenie sie mam jakas psychoze... O diete nie pytajcie, bo jest chyba dziwna :). Po prostu mam duzo ruchu, jem normalnie tylko mniej, ograniczam slodycze (znaczy jak mi sie zachce to zjem cos), no i jem pyszne, teoretycznie zdrowe rzeczy, ale generalnie jest git. No to jak, [...]
Siema Niewiem czemu ale mimo ze jem bardzo duzo to masa jakos mi nie przybywa. Jem praktycznie wszystko w duzych ilosciach i nic z tego :( niewiem czemu. moze powinienem brac jakies tabletki albo jakiesc specyficzne diety?? z gory dzieki za pomoc
[...] czasie nie wytrzumuje, siagnam po zakazane prodyktty no i konczy sie dieta. wiec macie jakies pomysly. oto moje dane: lat 24, cwicze 3-4 razy w tyg (aerokickboxing, tbc, step), studentka jem sniadanei, tak sama na uczelni, potem obiad- i z tym jest problem nie zawsze zdaze zjesc przed aero, i dlatego jem po zajeciach tzn ok godz.19-29.
Siema mam taki problem. Jestem aktywny fizycznie. Dużo sie ruszam i to co zjem zaraz spalam. Po wysiłku jak sie zważyłem ważyłem 86 a normalna moja waga to 88-89 nie chce schudnąć więc musze sie najeść jak wracam po treningu. Jednak coraz więcej przybywa mi tłuszczyku głównie na brzuchu. Musze dużo jeść gdyż nie cche schudnąć ale też nie chce mieć [...]
[...] (białka smaże na patelni) 2 krmoki chleba zwykłego pomidor Posiłek potreningowy to zazwyczaj wafle ryżowe zmiksowane z bananem i mlekiem. Prócz wyżej wymienionych produktów jem jeszcze: dżem,makaron,filet z indyka(ogólnie każde chude mięso),rybe mintaj albo dorsz,ziemniaki,owoce,warzywa. W każdym posiłku staram się dostarczyć 80-120g [...]
